Was du über Powermeter, Wattmesser, Leistungsmesser wissen solltest
Zehn Gründe warum du mit einem Powermeter trainieren solltest
Ein Powermeter / Leistungsmesser hilft dir schneller und stärker zu werden. Er bietet dir die Möglichkeit neben der Beanspruchung (Herzfrequenz) auch die tatsächliche Belastung (Leistung) zu messen. Er macht dein Training effektiver und du erreichst deine Ziele schneller!
1. Beanspruchung und Belastung messen
Der vielleicht größte Vorteil eines Powermeters besteht darin, dass du neben der Beanspruchung auch die Belastung messen kannst. Ein Leistungsmesser ermöglicht es dir, exakt zu messen, ob sich deine Fitness verbessert. Trainingsinterventionen können damit gezielt überprüft und falls notwendig angepasst werden. Viele Athletinnen und Athleten verwenden beim Training einen Herzfrequenzmesser. Dieser misst die Beanspruchung einer bestimmten Belastung, nicht aber die Belastung selbst. Da es sinnvoll sein kann, beim Training die Belastungssteuerung der Beanspruchungssteuerung vorzuziehen (Kardiovaskulärer Drift bei Intervallen, tiefere Herzfrequenz bei Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz bei der Einnahme von Koffein etc.) ist ein Powermeter für zielgerichtetes Training Voraussetzung.
2. Strukturiertes Training
Als Einsteiger ist es relativ einfach die Leistung zu verbessern. Umso mehr du fährst, umso besser wirst du. Doch bereits nach wenigen Monaten wirst du feststellen, dass sich deine Fortschritte verlangsamen und nicht mehr so einfach erzielen lassen wie zu Beginn. Strukturiertes Training wird dir helfen, Stagnation zu vermeiden und gezielter zu trainieren. Ein Powermeter / Wattmesser ermöglicht dir strukturiertes Training mit leistungsbasierten Trainingszonen.
3. Stärken-/Schwächenprofil (Powerprofiling)
Je nachdem, welche Art von Wettkämpfen du bestreitest und über welche physiologischen Voraussetzungen du verfügst, wirst du dich im Training auf unterschiedliche Inhalte konzentrieren. Ein Powermeter bzw. Wattmesser gibt dir die Möglichkeit, durch eine Reihe von Maximaltests ein persönliches Stärken-/Schwächenprofil zu erstellen, welches dir in Kombination mit deinem Trainingsziel dabei hilft, zielgerichtet und effizient zu trainieren. Der Powermeter ermöglicht es dir somit deine physiologischen Stärken und Schwächen in Bezug auf dein Ziel genau einzuschätzen.
4. Optimiere dein Training bei begrenzter Trainingszeit
Athletinnen und Athleten mit begrenzter Trainingszeit profitieren besonders vom Einsatz eines Leistungsmesser. Dieser hilft dir, das Optimum aus der dir zur Verfügung stehenden Zeit herauszuholen, indem du die Qualität deiner Trainingseinheiten verbesserst und unstrukturiertes, nicht auf dein Ziel ausgerichtetes Training auf ein Minimum reduzierst.
5. Ein besserer Überblick über deine Fitness
Leistungsmesser liefern sehr genaue Angaben darüber, wie sich deine Fitness im Laufe der Saison verändert. Du bist damit in der Lage Trainingsfortschritte zu überprüfen und kannst mit dem Performance Management Chart deine Form genau dokumentieren und auf ein Ziel hin planen und ausrichten. Mit der geeigneten Software (Trainingpeaks, Todaysplan, WKO5, Golden Cheetah) kannst du eine Vielzahl wertvoller Messwerte wie den Training Stress Score (TSS), die akute Trainingsbelastung (ATL), die chronische Trainingsbelastung (CTL) und die Trainingsstress – Balance (TSB) verfolgen. Diese helfen dir dabei deinen Formaufbau richtig zu planen, Fehler zu vermeiden und die dir zur Verfügung stehende Zeit optimal einzusetzen.
6. Ein besseres Pacing bei Wettkämpfen (und im Training)
Ein Wattmesser hilft dir dabei deine Wettkämpfe, die Jagd nach Strava-Segmenten oder dein Intervalltraining besser einzuteilen und eine Belastung zu wählen, welche du über eine bestimmte Dauer aufrechterhalten kannst. Er hilft dir dabei zu vermeiden, dass du zu schnell startest und eine bestimmte Leistung nicht bis ins Ziel aufrecht erhalten kannst. Der Einsatz eines Powermeters schult zudem dein eigenes Körper- und Pacinggefühl und hilft dir dabei, genauer abzuschätzen, wie stark du dich während einer Belastung belasten kannst.
7. Wettkampfplanung und Vorbereitung
Ein Powermeter hilft dir dich optimal auf einen Event vorzubereiten. Wenn du die Eckdaten der Strecke kennst (Streckenprofil, Dauer, Höhenmeter, Anzahl Anstiege, Steigungsprozente, Beschaffenheit des Untergrundes etc.) kannst du diese Daten nutzen, um dein Training noch genauer auf deine Ziele auszurichten. Erhält der Kurs viele kurze, knackige Anstiege (vielleicht solltest du an deinen anaeroben Fähigkeiten arbeiten) oder sind die Steigungen sehr gleichmässig und lange (macht Training im Bereich der funktionellen Schwellenleistung «FTP» mehr Sinn?) Die Informationen und die daraus resultierenden Fragenstellungen, welche dir ein Powermeter liefert, sind extrem wertvoll und helfen dir dabei deine Leistung zu optimieren!
8. Daten ermöglichen Experimente erweitern dein Wissen
Da Wattmesser Daten in Echtzeit liefern, kannst du diese nutzen, um mit verschiedenen Techniken zu experimentieren. Was für einen Einfluss hat deine Sitzposition (Oberlenker vs. Unterlenker am Rennrad) auf deine Aerodynamik? Wie verhält sich das Verhältnis von Belastung und Beanspruchung (Leistung zu Herzfrequenz) Wiegetritt im Vergleich zu sitzender Position etc. Ein Powermeter eröffnet dir viele kreative Wege, um deine Leistung zu optimieren.
9. Motivation
Ein Powermeter ist immer ehrlich. Dies kann ein hervorragendes Motivationsinstrument sein und ist ein weiterer wichtiger Grund für die Verwendung eines Leistungsmessers. Es gibt nichts Befriedigenderes, als am Ende eines Intervalls oder einer Fahrt einen Anstieg der durchschnittlichen oder maximalen Leistung zu sehen. Ein Powermeter kann dir dabei helfen, Potenzial besser auszuschöpfen.
10. Kommunikation mit deinem Trainer
Hast du einen Trainer oder überlegst dir, mit einem zusammenzuarbeiten? Wenn ja, verbessert ein Powermeter den Nutzen einer solchen Zusammenarbeit erheblich. Nach jeder Fahrt kann dein Coach auf deine Leistungsdaten zugreifen und alle wichtigen Trainingskennzahlen einsehen. Dies stellt sicher, dass du deine Ziele erreichst, deine Fortschritte überwacht und dein Trainingsplan fortlaufend aktualisiert und notwendige Anpassungen vorgenommen werden können.
Zusammenfassung
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